1、烟草中的有害物
科学研究证实，在烟草燃烧时所产生的气体中含有上千种物质成份，其中大部分对人体健康都有影响。有些物质具有多种生物功能，对人体的损害范围极广泛。这里只介绍几种危害最大的物质。
●尼古丁：又称烟碱，有剧烈毒性。尼古丁可以使人产生依赖性，可促使人的心跳加快，血压升高。
●烟焦油：俗称“烟油子”，是烟草燃烧时产生的，含有苯并芘、二甲基亚硝胺等多种有毒有害物质。这类物质可以诱发癌症。
●一氧化碳：吸烟时吸进的烟雾中有一部分一氧化碳。一氧化碳能够减少身体细胞的含氧量，造成组织细胞（特别是脑细胞）缺氧。

2、吸烟的危害
●诱发癌症：科学家在进行了流行病学调查以后发现吸烟者中癌症的发病率大大高于不吸烟的人群。吸烟者中的肺癌发病率是不吸烟者的10倍左右。
●造成慢性支气管炎、肺气肿和肺心病：我国的资料证实，吸烟者中患慢性支气管炎的比例是不吸烟者的5倍以上。
●吸烟促发心脑血管病：吸烟可以使心跳加快、血压升高，吸烟还可以使血液中的红细胞含氧量减少，血液的粘稠度增加，因此吸烟可以促发高血压、冠心病、脑中风。同时，吸烟还是冠心病患者发生猝死的最主要原因之一。
●妇女吸烟：妇女吸烟除受到以上共同的危害外，如果怀孕时吸烟还会导致流产、胎儿畸形，甚至死胎，也可能发生新生儿低体重。吸烟妇女的面部皮肤容易出现皱纹。
●青少年吸烟：青少年正是长身体的时期，各个脏器还非常娇嫩，更容易受到烟草毒素的侵害。青少年吸烟还会影响生长发育和学习注意力的集中。
●被动吸烟：被动吸烟就是“间接吸烟”，俗称“吸二手烟”，即是指吸别人吐在空气中的烟雾。被动吸烟同样也对健康有危害，特别是对婴幼儿、青少年和孕妇的危害更大。

3、戒烟的好处
●大大减少你患冠心病、支气管炎、肺癌、其他癌症以及与烟草相关疾病的机会。
●你的家人和同事也会因不再吸入你吐出的烟雾而减少患以上疾病的机会。
●你不再咳嗽和吐痰，免除了你的难堪。
●你嘴里不再有那股难闻的气味，手指也不再发黄。
●你不会再把烟灰掉在衣服和裤子上，也不会因没有将烟头熄灭而引起火灾。
●你吃东西将更有滋味。
●你不会因在公共场所找不到吸烟的地方而窘迫。
●你的面容将不在像往日一样憔悴，而显得滋润有光泽。
●你将能更集中精力在学习和工作上。
●十年来，你所节约的钱将是一个不小的数字。
●你在这个以不吸烟为文明和时尚的时代里将显得更文雅和潇洒。

4、如果想戒烟请你这么做
●不要选择进间地点，现在就把手伸到口袋里掏出香烟和打火机，把它们全部扔到垃圾箱里去。
●回去后把你决心戒烟的决定告诉你的家人、同事和朋友。
●去买些口香糖放在口袋里，当想吸烟时就剥一块口香糖放在嘴里嚼起来。
●写几张“我决心戒烟”的字牌放在你常能看到的地方。
●暂时远离那些吸烟且没有准备戒烟的朋友。
●在最容易想吸烟的时间（如饭后、聊天、看电视时）要改变习惯。如吃完饭马上起身去做事情，或者洗碗，或者收拾东西。
●前两周要避免吃辛辣和油腻的食物，食物要清淡，不饮酒。
●烟瘾发作难忍时去喝一大杯白水或果汁，或用冷水擦洗双臂，直到皮肤发红，或者走出去做10次深呼吸，然后大踏步地走路10分钟。如果确是尼古丁依赖，可以借助尼古丁口胶或尼古丁贴。
●如果有人和你一起戒烟，要互相鼓励，坚持下去。
●要总结戒烟的好处，倾听家人和同事朋友的鼓励，战胜自己，必然成功。

5、如果戒烟有困难，请您做到：
●不在公共场所或有戒烟标志的地方吸烟。
●不在儿童和孕妇面前吸烟。
●为了你和他人的健康，尽量少吸烟，每天以不超过5支为宜。